@psicobit Rispondi a @insta.mel Approfondiamo l’ABC? #psicologadigitale #salutementale #imparacontiktok #pensieri #rabbia #emozioni #cognitivo
♬ Pieces (Solo Piano Version) – Danilo Stankovic
Quando ci troviamo in una situazioni in cui ci sentiamo annebbiati dalle nostre emozioni dobbiamo imparare ad osservarci correttamente per capire al meglio le nostre reazioni e per poterle modificare.
Per farlo possiamo usufruire dello strumento dell’ ABC.
Prendiamo un foglio e disegniamo 3 colonne. Pensiamo all’episodio significativo rispetto a quella reazione che vorremmo modificare. Cerchiamo di dividere l’episodio in brevi scene come se fossimo in un film:
- nella prima colonna andiamo ad inserire il contesto: dove eravamo, con chi eravamo e cosa stavamo facendo
- nella seconda colonna inseriamo i pensieri, cioè cosa ho pensato in quel momento
- nella terza colonna inseriamo le conseguenze comportamentali, cioè come ho reagito
Colonna A | Colonna B | Colonna C |
Contesto Dove / Con Chi / Cosa | Pensieri | Conseguenze / Reazioni |
Una volta analizzate tutte le scene dell’episodio andiamo a rivedere quali sono secondo noi i pensieri e comportamenti che andrebbero modificati, scrivendoci quindi delle possibili alternative. Abituandoci ad utilizzare questo strumento, impareremo gradualmente a modificare le nostre reazioni.
Aiuto le persone a far pace con le emozioni.
Credo nel potere delle parole
Svolgo colloqui online https://psicobit.it/contatti