Come affrontare momenti di “non lucidità”

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♬ Pieces (Solo Piano Version) – Danilo Stankovic

Quando ci troviamo in una situazioni in cui ci sentiamo annebbiati dalle nostre emozioni dobbiamo imparare ad osservarci correttamente per capire al meglio le nostre reazioni e per poterle modificare.

Per farlo possiamo usufruire dello strumento dell’ ABC.

Prendiamo un foglio e disegniamo 3 colonne. Pensiamo all’episodio significativo rispetto a quella reazione che vorremmo modificare. Cerchiamo di dividere l’episodio in brevi scene come se fossimo in un film:

1. nella prima colonna andiamo ad inserire il contesto: dove eravamo, con chi eravamo e cosa stavamo facendo 
2. nella seconda colonna inseriamo i pensieri, cioè cosa ho pensato in quel momento
3. nella terza colonna inseriamo le conseguenze comportamentali, cioè come ho reagito

Colonna A	Colonna B	Colonna C
Contesto Dove / Con Chi / Cosa	Pensieri	Conseguenze / Reazioni

Una volta analizzate tutte le scene dell’episodio andiamo a rivedere quali sono secondo noi i pensieri e comportamenti che andrebbero modificati, scrivendoci quindi delle possibili alternative. Abituandoci ad utilizzare questo strumento, impareremo gradualmente a modificare le nostre reazioni.