Stare nel presente per gestire l’overthinking

Spesso ci troviamo a perderci nei nostri pensieri: “Perchè mi sono comportato così?” “Come gestirò questa cosa?” “Come potrei fare questo in modo diverso?” Tutto questo pensare e ripensare, ci blocca proiettandoci sempre nel passato o nel futuro non permettendoci di concentrarci sul presente. Ma dobbiamo imparare a stare nel presente per gestire l’overthinking.

È nel presente che abbiamo l’opportunità di fare qualcosa, di cambiare, di gestire le situazioni ed è nel qui ed ora che dobbiamo fermarci.

Ma come facciamo se la nostra testa è sempre in viaggio e non si ferma?

Inizialmente dobbiamo “forzarlo” un po’, per poter cambiare il meccanismo di base! Vediamo insieme come:

• Impara ad autosservarti: individua il momento in cui il tuo pensiero diverge dal momento presente
• Datti pace: se il pensiero va al passato “avrei potuto dire/fare una cosa diversa”, concentrati sul fatto che ormai è andata così, non abbiamo potere sul passato.
• Impara dal passato: al posto di tormentarti, appuntati ciò che hai capito di te rispetto a quella situazione a cui continui a pensare
• Non andar veloce: così come per il passato, non abbiamo poteri neanche sul futuro. Se continui a pensare a scenari che ancora non si sono presentati (e che potrebbero non farlo mai) ripeti a te stesso “me ne occuperò quando sarà il momento”

All’inizio sarà difficile, magari non ti riuscirà sempre, ma con il tempo e la pratica inizierai a far tue queste strategie e non saranno più forzate.

Pratiche quotidiane per gestire l’overthinking

In questo percorso puoi aiutarti con delle pratiche quotidiane che sappiano portarti a stare nel presente per gestire l’overthinking:

• Mindfullness: prenditi qualche minuto ogni giorno per dedicarti a questa pratica
• Yoga: fa bene alla mente e al corpo, oltre a fermare l’overthinking, ti aiuterà a rilassarti
• Meditazione: una delle pratiche più antiche per la gestione e il controllo dei pensieri
• Camminare: mentre lo fai, concentrati sul tuo corpo, sui colori, i suoni e gli odori che ci circondano

Pochi minuti al giorno da dedicare a queste attività possono aiutarti a migliorare la qualità della tua vita ed il tuo benessere.

Se credi di aver bisogno di un’aiuto, una guida, per fare questi passi, puoi rivolgerti a uno psicologo .

Per rimanere aggiornato sui prossimi articoli, seguimi su Instagram