Spesso ci troviamo a perderci nei nostri pensieri: “Perchè mi sono comportato così?” “Come gestirò questa cosa?” “Come potrei fare questo in modo diverso?” Tutto questo pensare e ripensare, ci blocca proiettandoci sempre nel passato o nel futuro non permettendoci di concentrarci sul presente. Ma dobbiamo imparare a stare nel presente per gestire l’overthinking.
È nel presente che abbiamo l’opportunità di fare qualcosa, di cambiare, di gestire le situazioni ed è nel qui ed ora che dobbiamo fermarci.
Ma come facciamo se la nostra testa è sempre in viaggio e non si ferma?
Inizialmente dobbiamo “forzarlo” un po’, per poter cambiare il meccanismo di base! Vediamo insieme come:
- Impara ad autosservarti: individua il momento in cui il tuo pensiero diverge dal momento presente
- Datti pace: se il pensiero va al passato “avrei potuto dire/fare una cosa diversa”, concentrati sul fatto che ormai è andata così, non abbiamo potere sul passato.
- Impara dal passato: al posto di tormentarti, appuntati ciò che hai capito di te rispetto a quella situazione a cui continui a pensare
- Non andar veloce: così come per il passato, non abbiamo poteri neanche sul futuro. Se continui a pensare a scenari che ancora non si sono presentati (e che potrebbero non farlo mai) ripeti a te stesso “me ne occuperò quando sarà il momento”
All’inizio sarà difficile, magari non ti riuscirà sempre, ma con il tempo e la pratica inizierai a far tue queste strategie e non saranno più forzate.
Pratiche quotidiane per gestire l’overthinking
In questo percorso puoi aiutarti con delle pratiche quotidiane che sappiano portarti a stare nel presente per gestire l’overthinking:
- Mindfullness: prenditi qualche minuto ogni giorno per dedicarti a questa pratica
- Yoga: fa bene alla mente e al corpo, oltre a fermare l’overthinking, ti aiuterà a rilassarti
- Meditazione: una delle pratiche più antiche per la gestione e il controllo dei pensieri
- Camminare: mentre lo fai, concentrati sul tuo corpo, sui colori, i suoni e gli odori che ci circondano
Pochi minuti al giorno da dedicare a queste attività possono aiutarti a migliorare la qualità della tua vita ed il tuo benessere.
Se credi di aver bisogno di un’aiuto, una guida, per fare questi passi, puoi rivolgerti a uno psicologo .
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Aiuto le persone a far pace con le emozioni.
Credo nel potere delle parole
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